ryż z

[...] posiłki i troche kolejnośc inna:) Dieta 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn, 50owsiany 2+3. 200g udka z kurczaka, 100g chleba razowego, 20g orzechów, 2 ogórki 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki, 10g orzechów 5+6. 50g ryż, 150g pierś z kurczaka, 100g udko z kurczaka, 2 ogórki 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi 1. mniam 2+3. ok 4. [...]

Wtorek - 1 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g), jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek: 2 grachamki, około 100g [...]

------ 13.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 4- kolacja: - jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem - 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem 5- II kolacja: - [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]

[...] 21nki uginanie dolny wyciąg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbdc129b709b4f949f8cf0257189feea.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + warzywa 4 posiłek makaron durum 100g + ser twarogowy - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef6d9ef66174174b9408fe104e4583e.jpg 1 posiłek 100g płatki owsiane + ser twarogowy 40g + mleko 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek schab 80g + ziemniaki 300g + warzywa 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste [...]

[...] 3/0/x/0 /SFD/Images/2015/4/3/c02367df53b049cc889337cc6ea1d5c5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 75g łososia + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek ziemniaki 300g + łosoś 75g + warzywa 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/7/631ef66836874beba20c6307fd88cd9b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g piersi + kasza gryczana 100g + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 [...]

[...] cały dzień ok.100g can be more?, a w całym dniu 2 łyżeczki oliwy. *3-4jaja z 5 lyzeczek otrebów-czasem jablko lub pomarancza *j.w.bez owocu *kurczak warzywa+ryż pełnoziarnisty *kurczak/ryba warzywa+oliwa. *białko-warzywa plus oliwa. 3. Dni niskowęglowe – 30-50g. białka dużo . Oliwa z oliwek 2łyżeczki? *Węgle- [...]

TRENING 19 24.10.2008 NOGI,BARKI, TRICEPS, BICEPS Troche sie nalozylo a czasu znowu za duzo nie bylo. Od samego rana czegos zapominalem, telefon zostawilem u dziewczyny, kluczy do pracy zapomnialem i karnetu na silke;/tez nie wziolem. Takze bylem na treningu rozkojazony i lekko wkurzony bo myslalem ze zgubilem karnet, ktory dopiero co kupilem. [...]

Migdaly 360 kal 2Jabłka 180 Ryz 320 Makaron 320 Banan 121 Maslo 120 2Piersi z kurczaka 390 Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki razowca 322 Owsiane 300 3lyzka Oliwy 360 Szejk bialkowy 150 mleko 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko : 234g Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana ) Fat : 133g do tego nie [...]

TRENING 21 KLATKA ROZPIETKI WYCISK SZTAGIELEK SKOS DIPS wszedzie 4 serie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka TRENING 15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor 22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly [...]

DIETA 21.01.09 8.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 11.00 Serek wiejski, kanapka razowca 14.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna z piersia, oliwa 17.00 ryz i mieszanka warzywna z piersia, oliwa , 20.30 Serek wiejski, orzechy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-22 23:31:33

DIETA 26.01.09 9.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z z mieszanka warzywna DRZEMKA 16.00 Ryz brazowy, wołowina, surowka, kapusta,maslanka 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiejski Samopoczucie dobre, zmeczenia od treningu nie czuc, pewno wplyw na to maja drzemki i wieksza ilosc snu niz w [...]

25.04.09 DIETA 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa 11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski 14.45 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 17.45 ryz brazowy piers z mieszanka warzyw 21.30 serek wiejski, orzechy 22.30 <piwo>

30.04.09 DIETA 7.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 15.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.30 jajecznia, orzechy Znalazlem silownie otwarta a wiec w wsiadam na rower i ruszam:)na trening 5tek

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]

Ann moj to lubi dania z woka wymyslac :-) Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

[...] z jaj jak chcesz dać jajka, i nie 3 tylko wtedy 2 razy tyle ;) TRENING NA SILOWNI + AREOBY ( ROWEREK STACJONARNY 45m ) godz. 17 : 00 POSIŁEK 5 Po treningowy godz. 18: 45 - ryż brązowy - pierś z kurczaka lub chuda ryba lub wołowina OK POSIŁEK 6 godz. 22:30 lub 23 :00 - ser biały chudy - garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy z oliwek MONINI [...]